Nouveautés ZigRun
Les évolutions du système, mois par mois.
Affûtage Semi & 10km sans intensité
Les séances de seuil, VMA et allure course n'ont plus leur place pendant le taper. La phase d'affûtage Semi génère désormais un EF (J-21) puis du Footing (J-14, J-7) ; le 10km fait de même. Les sorties longues de taper sont plafonnées (Semi : 45/35 min, 10km : 40 min). Les fenêtres de séances Yasso ont aussi été recalées pour éviter qu'elles tombent dans le taper.
Récupération post-course fiable à la régénération
Plusieurs cas incorrects ont été corrigés : les semaines de récupération déjà écoulées sont désormais déduites avant de régénérer (pas de semaines de récup qui repartent de zéro), la numérotation est continue ("Sem. 3/4" et non "1/3"), et le bouton "Je me sens récupéré" ne génère plus une semaine de récupération supplémentaire.
VMA modifiée manuellement préservée à la régénération
La recalibration automatique de la VMA depuis le résultat d'une course précédente n'intervient désormais qu'à la toute première génération du plan. Si vous modifiez votre VMA vous-même puis regénérez, votre valeur personnalisée est conservée.
Trail : phase spécifique sans "Allure Course"
La notion d'allure course (vitesse en km/h sur route plane) n'a pas de sens en trail. La phase spécifique trail génère maintenant "Seuil (Puissance)" dans tous les cas, avec "Côtes / Force" pour les semaines à fort dénivelé.
Sortie Longue Trail : explication des zones cardiaques
La fiche de séance explique maintenant que la FC cible est valable en terrain plat, et que la FC monte naturellement en côte — c'est normal. Marcher les montées pour rester en zone aérobie est la bonne stratégie, plus efficace que de forcer l'allure.
Macrocycle — préparation générale automatique
Quand votre objectif est suffisamment lointain (plus de 16 semaines pour un 10km, 20 pour un semi, 24 pour un marathon, 28 pour un trail), ZigRun génère automatiquement une phase de préparation générale avant le plan de course. Cette phase suit la méthode Issurin (blocs Accumulation → Transformation → Réalisation) et peut représenter jusqu'à 12 semaines. Elle est visible dans la frise du dashboard sous le label "Préparation générale".
Refonte complète du générateur Trail
Le plan Trail a été entièrement revu. La sortie longue pic est placée à J-21 (et non plus J-14), avec une charge maximale à ce moment. La distance sol est calculée via la formule Naismith coureur (4 min/100m D+) plutôt que le coefficient ITRA. Le D+ cible est calibré au profil VMA de l'athlète, avec un pic à 75% du D+ de course. La progression de charge est plafonnée à +20%/semaine et strictement décroissante après le pic. Le taper trail est plus léger : sortie longue plafonnée en S-2 (≤ 60min) et séances raccourcies en S-1. Les semaines de récupération sont correctement exclues du calcul de semaine de pic.
Taper Marathon — sortie longue pic garantie à 180 min
La sortie longue de la semaine de pic Marathon atteint maintenant 180 min de façon garantie, indépendamment du plafond de charge. La décroissance post-pic est strictement monotone. L'affûtage Marathon est sans intensité : J-28 → EF 60%, J-21 → Footing 50%, J-14/J-7 → Footing 35%.
Taper amélioré — allures récupération & intensité
L'allure de récupération pendant le taper est désormais dérivée de votre VMA profil (pas de l'objectif de course), avec un plancher à 85% de l'EF. Le coefficient de récupération varie selon votre niveau VMA (0.55 à 0.60). L'intensité qualitative (Seuil, Allure Course) est maintenue pendant l'affûtage pour toutes les distances sauf en fin de taper.
Bouton "Je me sens récupéré(e)"
Pendant la phase de récupération post-course, un bouton permet d'écourter cette période et de démarrer immédiatement le plan d'entraînement suivant. Pratique si vous récupérez plus vite que prévu.
Séances Yasso — prédicteurs de performance
Le générateur place désormais automatiquement une séance Yasso en fin de phase spécifique : 10×800m pour le marathon (J-21 à J-28), 15×400m pour le semi (J-14 à J-21), 15×200m pour le 10km (J-10 à J-14). L'allure est calculée depuis votre objectif de course, la récupération est adaptée selon la distance. Après validation, un pronostic estimé est affiché dans les détails de séance. Export Garmin inclus (steps DISTANCE avec vitesse cible).
Mode entraînement libre — "Amélioration sans course"
Un nouveau type d'objectif sans date de course. Plan de 12 semaines structuré selon la méthode Issurin (3 blocs : Accumulation → Transformation → Réalisation). Renouvellement automatique tous les 12 semaines, adapté à la forme réelle accomplie. Récupération post-course intégrée si un marathon/semi/10km précède l'activation.
Graphique PMC sur le dashboard
Le graphique de charge affiche désormais la courbe CTL (Chronic Training Load) sur un axe secondaire. Visualisez si votre forme progresse cycle après cycle, en parallèle de la charge prévue et réalisée.
Multi-objectifs & chaînage de plans
Gérez plusieurs objectifs en séquence. Le générateur détecte automatiquement la course précédente et insère une phase de récupération adaptée (4 sem. marathon, 3 sem. semi, 2 sem. 10km) avant de démarrer le nouveau plan. La VMA est recalibrée depuis le résultat réel.
Génération adaptative basée sur la forme réelle
Le plan s'ancre désormais sur votre historique de séances réelles : volume de sortie longue, semaine de forme estimée, récupération mesurée. Fini les plans qui repartent de zéro à chaque nouveau cycle.
Refonte de l'algorithme de planification
L'ensemble du générateur de plans a été revu sur des bases physiologiques. Les durées de séances sont désormais calculées dynamiquement depuis la distance de course. Le plan démarre en continuité avec votre cycle précédent : la sortie longue de la première semaine reflète votre forme réelle acquise, sans repartir de zéro. Plancher de sortie longue à 130% du temps cible pour le semi et le 10km. Taper dégressif spécifique par type de course (4 semaines marathon, 3 semi, 2 pour les plus courtes).
Intégrations montres — Garmin, Suunto, Coros, Polar
Préparation et activation de l'infrastructure d'import depuis les principales montres GPS. Les webhooks Polar sont opérationnels ; Garmin, Suunto et Coros en cours.
Amélioration des plans Semi-marathon & distances personnalisées
Correction des séances de seuil et de sortie longue progressive sur le semi. Les distances hors-standard (ex. 23 km) s'appuient désormais sur le profil de la distance standard la plus proche.
Correction FC Sortie Longue Progressive
Les fréquences cardiaques cibles sur les sorties longues progressives étaient décalées d'une zone. Corrigé.
Dashboard PMC — cartes ATL / CTL / TSB
Ajout des indicateurs de charge chronique (CTL), aiguë (ATL) et de forme (TSB) sur le tableau de bord. Basé sur le modèle Banister à décroissance exponentielle.
Gestion des imprévus améliorée
Déplacement de séance, gestion des sessions manquées, reprise après blessure via l'algorithme ACWR.
Export calendrier (.ics) & PDF
Synchronisez vos séances dans Google Calendar, Apple ou Outlook. Export PDF imprimable de l'intégralité du plan.
Synchronisation Strava (webhook)
Import automatique des activités Strava via webhook. Les séances sont appariées et validées sans action manuelle.
Application mobile (PWA)
ZigRun est installable sur iOS et Android comme une application native depuis le navigateur.
Centre d'aide, mentions légales & confidentialité
Pages d'aide complètes, politique de confidentialité RGPD, avertissement légal.
Logs & audit utilisateur
Traçabilité des actions importantes (génération de plan, sync Strava, complétion de séance) pour le suivi et le support.
Lancement de ZigRun
Première version en ligne. Génération de plans trail & route (10km, Semi, Marathon, Trail) basée sur la VMA et la FC max. Connexion Strava, saisie manuelle, planning interactif, page d'accueil.
ZigRun — Centre d'aide